En İyi Fitness Programları Nelerdir?

Fitness çalışmaları genellikle ağırlık çalışmak ile başlar ki hiç de küçümsenmeyecek bir çalışmadır. Fitness yapmaya karar vermeniz dahi bu yolda attığınız en önemli adımlardan biridir ve takdiri hak eder. Vücudunuzu yeni baştan bambaşka bir şekle sokmak için böyle bir adım atmak şüphesiz ki cesaret ister. En etkili fitness programları hakkında bilgi almak istiyorsanız bu makale size faydalı olacaktır.

 

Kas geliştirmek isteyen birçok insan vücut gelitirme programları satın alır. Birçok kişinin büyük bir hevesle başlayıp sonrasında vazgeçtiği bu zorlu yolculuğu siz sonuçlandırdığınızda bunun aslında ne kadar doğru bir karar olduğunu fark edeceksiniz. Vücudunuzu baştan şekillendirmek için en az üç aylık disiplinli bir çalışma şart! Şimdi sizlere kısaca bu eğitimlerden bahsedeceğiz. Ama önceliğiniz ilk önce kilo vermek ise arkadaşlar işe yeşil elma diyetiyle başlayabilirsiniz. Elma diyeti yapanların tavsiyelerine baktığımızda iki haftada toplamda 10 kilo verdiklerini söylüyorlar. Bu yüzden kilosu fazla olan arkadaşlarımızın yağ oranlarını düşürmeleri ve kas kütlesini koruma noktasında elma diyetinin iyi geleceğini söyleyebiliriz.

 

Öncelikle 12 haftalık bir program ile çalışmaya başlayacaksınız. Bu 12 haftalık bölüm vücudunuzu tamamen çalıştırmak için tasarlanmıştır ve 6şar haftalık iki bölüme ayrılır. “Dönemlere ayırma” işlemi vücudunuzu gelişmeye sevk edecek olan son derece önemli ve gelişmiş bir antrenman tekniğidir.

fitness programı

 

Bu dönemde vücudunuz hareketlere duyarlılık sağlar. Vücudunuz bu dönemde sürekli şaşırmakta ve siz onu her seferinde daha da zorlayacak ve daha büyük gerilimlerle baş etmesini sağlayacaksınız.

İlk bölümü yani 12 haftayı geride bıraktıktan sonra biraz daha gelişmiş hareketlere artık hazırsınız demektir.

 

VÜCUDUNUZA KULAK VERİN

Bedeniniz aslında kendine özgü bir dille sizle iletişim halindedir. Beyninizin onu dinlemesi ise vücudunuzun ondan ne istediğine ve o şeye nasıl tepki vereceğine bağlıdır.  Egzersizlere başladığınızda bazı acılar hissedeceksiniz. Daha önce çalışmayan tembel bir kasınızı çalıştırdığınızda monoton ve hafif bir acı hissetmeniz gibi. Bu hafif acı “bedenini dinlendir ve ardından devam et” anlamına gelir. Fakat başka bir acı daha vardır ki ikisi birbirinden çok farklıdır. Yanlış bir hareket yaptığınızda ya da fazla gerildiğinizde keskin ve güçlü bir ağrı hissedersiniz. Burada ise size bedeniniz “ ağırlığı bırak ve sonlandır” demektedir.

 

ÇEVRE BASKISINA HAZIR OLUN

Hızla vücut geliştirmek isteyenler farklı fitness aletlerini kullanmak zorundalar. Şüphesiz ki vücudunuzu yeniden bir şekle sokmak hiç de kolay olmayacak. Bu çalışmalarınızı gören yakınlarınız bir yandan size hayran hayran bakarken bir yandan da aslında bu kadar güçlenmenizi istemeyecekler. Ve bunun için farklı farklı baskılar üzerinizde oluşacak. Örneğin, bir davette ikram edilen bir dilim pastayı reddettiğinizde “bir dilimden bir şey olmaz” diyerek aklınızı çelmeye çalışacaklar. Fakat ne kadar ısrar da edilse burada kararlılığınızdan vazgeçmemeli disiplini bozmamanız gerekir. Yolunuzdan asla dönmeyin !

 

 

KUŞKUYA YER VERMEYİN

Bu dönemde ara ara şüpheye düştüğünüz zamanlar olacaktır. Bazen cesaretiniz kırılacak bazen de bu kadar egzersiz ve çalışmayı ne zaman yapacağınızı bunun için yeterli zamanınız olmadığını düşüneceksiniz.  Tüm bu kaygılar doğal ve olması gereken adımlardır. Motivasyonunuzun  yüksek olduğu zamanlarda olacak düşük olduğu günlerde. Sporda en önemli olan unsur ise ne olursa olsun iyi de gitseniz kötü de gitseniz asla yolunuzdan vazgeçmemektir. Ancak bu şekilde devam ederseniz çalışmalarınızın karşılığını alacaksınız. Hem yolculuk ne kadar zorlu olursa sonu da bir o kadar tatlı olacaktır asla unutmayın!

KONUMUZ AĞIRLIK DEĞİL

Vücut geliştirme işleminde unutmayın ki siz halter müsabakasına katılmıyorsunuz bunun çalışmıyorsunuz, asıl amacınız bu değil. Buradaki hedefiniz direnç tekniğini kullanarak bedeninize yeniden yön vermek. Ne kadar fazla ağırlık kaldırırsam o kadar iyi yapmış olurum düşüncesine kapıldığınız anda tehlikenin kucağına düşmüşsünüz demektir.

 

Vücudunuzu yeniden şekillendirmeye karar verdiğiniz aşamada ciddi bir fiziksel kontrolden geçmeniz şart. Doktorunuzun tavsiyesi eşliğinde düzenli bir beslenme programı dahilinde egzersizlerinizi yapmanız gerekmekte. Daha önce önemsemediğiniz ufak bir rahatsızlığınız var ise, egzersizlerle ve antrenmanlarla ilerlemeyeceğinden emin olun. Tüm bunlardan sonra iş tamamen sizde bitiyor, disiplinli bir çalışma düzenli antrenmanlar ve sonucunda mükemmel vücutlar…

Read More

SEO Çalışmasının Faydaları Nelerdir?

Arama motoru optimizasyonu Seo, siteleriniz için çok önemli bir rol oynamaktadır. Seo yoksa sitenizin de bir anlamı yoktur dersek yanılmış olmayız.

Mesela özgün ve güzel içeriklerle doldurmuş olduğunuz, profesyonel temalarla süslediğiniz siteniz kısa zamanda Seo alanında ilk sıralara gelemez. Sitenin Seo alanında ilk sıralara gelmesi için bazı kriterler göz önünde tutulur. Sitemizin ziyaretçi çekebilmesi için sitenize bir takım optimizasyon çalışmaları yapmanız gerekir. Örneğin; Türkiye’deki seo firmaları bu anlamda çok başarılı ve marka değerleri gün geçtikçe artırıyorlar diyebilirim.

Milyarlarca dolar para akışının sağlandığı internet; sanal bir eğlence aracı olmaktan çıktı. Her geçen gün daha da gelişen internet kurum ve kuruluşların iş yeri sahiplerinin ve  dünyaya sesini duyurmak isteyen herkesin eşit şekilde söz sahibi olduğu mükemmel  bir buluş… Bu buluştan maksimum seviyede faydalanmak için sesinizi duyurmanız gerekir. Bu nedenle internet ortamında kendi sesinizi duyurmak için açmış olduğunuz blog sayfalarınız veya herhangi bir amaca hizmet eden siteleriniz ziyaretçi trafiğine ihtiyaç duyar.

SEO

Hiç kimsenin okumadığı bir siteniz olduğunu düşünün!.. İnternet ortamında siteniz hiçbir işe yaramayacaktır. Her site sahibi mutlaka sitesine yüksek trafik çekmek ister. Bunu başarmak için sitelerini güncel yazılarla doldururlar. Sitelerinin reklamını yapmak için sosyal ağlara ve gelişmiş forumlara başvurular. Örnek olarak sitemiz günde 100 ziyaretçi alıyorsa sitenizin reklamını günde 5 bin ziyaretçi alan bir forumda ya da herhangi bir internet sitesinde yaparsanız sitenizin daha fazla kişi tarafından ziyaret edildiğini görürsünüz yaptığınız bu çalışma bir nevi seo çalışmasıdır.

Siteniz için optimizasyon yapmadan önce öncelikle sitemizin kuruluş amacını belirlemenizde fayda var. Siteniz için belirlediğiniz amaç hangi konuda site açacağınızı net bir şekilde ortaya koyacaktır. Bundan sonra yapacağınız işlem sitenizin ana konusunu yansıtacak bir alan adı domain bulmaktır. Alan adı kiraladıktan sonra sizlere sorun çıkarmayacak cpanel kullanan bir host kiralamanız gerekecektir. Bu aşamadan sonra kendi belirlediğiniz konu ile ilgili olarak sürekli güncel içerikler girmeniz en güzel seo optimizasyon çalışması olacaktır.

Amacınızı Belirleyin!

Dünya sizin sesinizi dinlemeye hazır. Sesinizi duyurma amacınızı belirlemek ise sizin sorumluluğunuzdadır. Amacınız sadece para kazanmak olabilir, çalışmalarınızı dünyaya tanıtmak olabilir, belirli bir hobiden hoşlanan insanları bir araya sanal bir mekanda toplamak olabilir ve bu amaçlar çoğaltılabilir. Amacınız ne olursa olsun ziyaretçi hitinizi yükseltmek isteyeceksiniz. Bunun tek yolu SEO optimizasyon çalışmaları olacaktır.

arama motoru optimizasyonu

Marketing İşi

internet ortamında en çok para kazandıran çalışmalardan biri olan marketing işi ile uğraşanlar bu işten güzel paralar kazanıyorlar. sadece bir tek ürün için site açan milyonlarca girişimci mevcut. Dünyada popüler olan herhangi bir dijital ya da fiziksel ürün; -iyi bir komisyon oranı veren herhangi bir fiziksel ya da dijital ürün olabilir- seçildikten sonra ürünün internet alanında daha çok insana tanıtılması amacıyla girişimci ürün adını domain olarak kullanarak bir site açabilmektedir.  Açtığı bu sitede amacı sadece ürünü satıcı firmaya yönlendirmektir. Ürünün satışını sağlamak amacıyla etkin ikna edici yazılar yazmaya ve bu yazıları resimler videolar yorumlarla desteklemeye çalışır. Ürünün ana sayfasına yönlendirdiği ziyaretçiler ürünü satın aldıklarında bu girişimcimiz para kazanmaya başlar. Fakat para kazanmak için ürünün tanıtıldığı site çok iyi tasarlanmış olmalıdır ve yazılar bilgi verici, ikna edici olmalıdır. Elbette girişimlerimizin daha çok insana hitap etmesi için Bir takım SEO çalışmaları yapması şarttır. Seo çalışmaları en basit ifade ile site sahiplerine ziyaretçi çeker, ziyaretçiler reklam firmalarının dikkatini çekerler, reklam firmaları da sizin ayağınıza gelip sitenizde reklam alanları kiralamaya başlarlar. Böylece sizler hitinizi koruduğunuz sürece otomatikleşen bir cezbedici gelir kazanmaya başlarsınız. Seo’nun faydası özde size para kazandırmasıdır. Para ile birlikte gelen prestij de cabası…

Read More

Doğa Fotoğrafı Nasıl Çekilir ?

Manzara fotoğrafçılığı fotoğraf alanındaki en zor türdür. En fazla emek ve zaman isteyen, sürekli seyahat etmenizi gerektirecek bir türdür.

Doğa fotoğrafları aslında kendi içinde de farklı çeşitlere ayrılır. Doğal manzara, şehir manzarası gibi. Ama biz günümüzde hepsine manzara fotoğrafı demekle yetiniyoruz. Ve aklımıza ilk gelenler ise deniz ve şehir manzaraları oluyor.

Kaliteli bir doğa fotoğrafı çekmek için size gerekli olan en önemli şey kaliteli ve geniş açıya sahip bir lenstir. Fotoğrafınızın daha net olması için gerekli tüm kurallara uymanız gerekir. Fotoğrafınıza netlik katacak en önemli şey tripod eşliğinde çekim yapmanızdır. Tripodunuzu asla yanınızdan ayırmayın.  Eğer sürekli yanınızda taşımak sorun oluyor ise sabit bir objeden (kaya ya da ağaç gövdesi gibi) destek alabilirsiniz.

Fotoğrafınızın netliğini artıracak olan bir diğer etken ise geniş alan derinliği sağlayacak olan kısık diyaframdır. Alan derinliğinin tüm fotoğrafa hakim olmasını istiyorsanız lensinizi o mesafeye odaklamanız gerekecektir. Böylece görüntünüzün tamamı net olacaktır.

 

Polarize filtre sayesinde gökyüzündeki parlamaları azaltabilir yeryüzü ve gökyüzü arasındaki ton farkını en aza indirebilirsiniz. Şelale- deniz gibi hareketli alanlarda ise uzun pozlama tekniğinden yararlanabilirsiniz. Bu konu hakkında daha detaylı bir bilgiye sahip olmak isterseniz  arkadaşlar www.istanbulfotografmerkezi.com  sitesini tavsiye ederiz.
doğa fotoğrafı

 

Doğa fotoğrafı çekerken dikkat edilecek önemli bir ayrıntı ise kadraja ev,reklam panosu, elektrik direği gibi insan yapımı hiçbir objenin dahil edilmemesidir.

 

Doğa çekimlerinde geniş açılı lens kullanıyorsanız eğer makinanızı yere daha yakın tutmanız gerekir. Böylece çekim yaptığınız alan daha derin olacaktır. Genellikle göz hizasından çekim yapıldığında çekimleriniz sıradanlaşacaktır, çünkü göz hizası herkesin zaten gördüğü ve dikkat çekmeyen bir açıdır. Ödüllü doğa çekimlerini incelediğinizde hepsinin yere yakın mesafeden çekildiğini görürsünüz. Deniz kenarı çekimlerinde ise mesafeyi yukarıdan tutabilirsiniz, çünkü yere yaklaştığınız takdirde denizden çok az pay alabileceksiniz.

 

Eğer gündüz ışığında çekim yapmak istiyorsanız altın saatleri tercih etmenizde fayda var. Altın saatler dediğimiz bu saatlerde yapılan çekimler daha olumlu sonuç vermektedir. Altın saat dediğimiz saat dilim ise güneşin doğuşundan hemen sonra ve güneş batmadan hemen öncesini temsil etmektedir.

Bu zaman diliminde güneş ışıkları sert gölgeler bırakmadıkları için fotoğrafınıza yumuşak ve kadifemsi bir netlik katacaktır.

 

Doğa çekimindeki bir başka altın kuralımız ise, bulutlu havadır. Bulutsuz bir havada yapılan çekimde gökyüzü çok sade ve sıkıcı olacaktır. Güzel doğa çekimleri için bulutlu havaları tercih etmenizi öneririz. Hatta fırtına ardından çıkan simsiyah bulutlarla kaplı bir gökyüzü ve bulutları aralayıp ardından göz kırpan güneş ışığı fotoğrafınıza renk katacaktır.

 

Manzara çekimlerinizde amaç doğayı çekmektir ve hareketli bir obje ile işiniz yoktur. Bu durumda ISO’yu en düşük değerde tutmanız gerekir.

 

Güneşe karşı yaptığınız doğa çekimlerinde sıklıkla rastladığınız sorunlardan biri de hare oluşumudur. Hare oluşumunu engellemeniz oldukça kolaydır. Mercekte yansıma olan kısma elinizle ya da bir obje ile gölge düşürmeniz hare oluşumunu engelleyecektir. Ucuz filtre kullanımı da hare oluşumunu etkiler.

 

Doğa çekimlerinin olmazsa olmazı tripot. Doğa çekimlerinde tripod ile adeta bütünleşmeniz asla ve asla yanınızdan ayırmamanız gerekir.  Tripodu eğimli bir arazide kullanacaksanız devrilmemesi için dikkat etmeniz gerekli. Aksi halde tüm çabalarınız ve emeğiniz bir anda yerle bir olacaktır. Tripodunuzun devrilmemesi için 2 kısa bacağını meyilli olan yere verin ve uzun olan bacağı iki kısa bacağın otasında geride bir yerde konumlandırın.

Sisli bir havada,sonbahar ya da kış manzaraları çekimi yapacaksanız bu aylarda güneş doğmadan yollara düşmeniz gerekmekte. Çünkü çekmek istediğiniz sis güneş doğduktan yalaşık yarım saat sonra kaybolur ve istediğiniz manzarayı kaçırmış olursunuz.

Read More